6+1 Diéta
2014.09.08
Az első a táplálkozás:
Mit egyek és mit ne egyek, ha fogyni szeretnék?
Szerencsére ma már egyre többen felismerik, hogy a sikeres és tartós fogyás alapja csakis egy egészséges étrend és életmód lehet.
Viszont az már a szakembereket is megosztja, mit értünk egészséges étrend alatt...
Egyesek szerint a hús nélkülözhetetlen, mások pedig épp a vegetáriánus étrendre esküsznek. Igyunk tejet, ne együnk szóját vagy épp fordítva... és még sorolhatnánk. Nehéz ebben az ellentmondásban "okosnak" lenni.
Mi úgy gondoljuk, mivel nem vagyunk egyformák, a fogyás terén is létezhet több igazság. Nem kell "ítélkeznünk", és lehet egy fogyókúra attól még jó, hogy nem mindenkinél vált be. A lényeg, hogy mindannyian megtaláljuk azt, ami számunkra a legjobban működik!
Az alábbi fogyás piramist saját tapasztalatunk alapján készítettük. Ezzel az étrenddel már sokan sikeresen lefogytak. (Ha Neked esetleg nem jön be, itt találhatsz más fogyókúrás étrendet, ami talán jobban a kedvedre lesz.)
A fogyás piramis lényege, hogy a mennyiségek a piramis szerkezetét kövessék; vagyis együnk minél több zöldséget elegendő fehérjével (vegetáriánusoknál lehet más növényi fehérje forrást használni) és így tovább. Ahogy egyre feljebb jutunk, napi étrendünk egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából.
Gyümölcsöknél válasszunk többet a lúgosító gyümölcsök közül, használjunk hidegen sajtolt olajakat, s a gluténmentes szempontot is figyelembe véve, kenyér helyett inkább rizst vagy burgonyát együnk.
A NEM-oldal némely pontja is magyarázatra szorulhat, ezekről itt lehet többet olvasni:
10 dolog, ami hizlal - Hizlaló ételek és szokások
Az IGEN-oldalnál leginkább a heti "bűnözési nap" bevezetése lehet szokatlan, amikor mindenféle eddig "tiltott" kedvenc étel fogyasztása megengedett, úgy mint pizza, fagylalt, csokis keksz stb. Nem kérdéses, hogy ez jól hangzik, az alábbi cikkben azt is megmutatjuk, hogyan segíti ez a fogyást: "Bűnözési nap" - Miért kell?
6+1 diéta - Az egyik legjobb diéta
Heti 1-2 kiló fogyás - Fogyókúra, diéta okosan és hatékonyan!
|
Sokféle fogyókúra létezik. Egyik erre esküszik, a másik pedig épp az ellenkezőjére. Megértjük, ha nem könnyű ebben a "zűrzavarban" eligazodni.
Mindazonáltal mi most bátran állíthatjuk, hogy az alábbi 6+1 diéta az egyik legjobb diéta! Nem kíván lehetetlent vagy hetekig tartó nélkülözést, lemondást. Sőt, még az édességek is beleférnek... Természetesen, elhatározás és kitartás azért kell, magától semmi nem megy! De ha valaki megérti és betartja a diéta útmutatásait, biztosan fogyni fog! Lesznek persze kivételek (az mindig van), nekik ajánljuk egyéb fogyókúrák összeállításunkat, ott találhatnak más - számukra esetleg kedvezőbb - diétát. |
|
A 6+1 diéta lényege
A 6+1 diéta a képen látható fogyókúra étrend piramisra épül. 6 napon keresztül csak ezekből az ételekből lehet enni.Fontos, hogy a napi étrend mennyiségileg is kövesse a piramis szerkezetét, és felfelé haladva egyre kevesebbet tartalmazzon az adott kategóriából. És persze ami nincs rajta a piramis étrenden, - a később kifejtett +1 naptól eltekintve - azt egyáltalán nem szabad enni. (Vegetáriánusoknál kicsit módosítani kell a diétát, és a húsok helyett egyéb növényi fehérjeforrásokat kell használni.) |
 |
A 6+1 diéta leírása - Hogyan csináld helyesen?
1. Cél kitűzése, döntés a diéta hosszát illetően
Ha még nem tetted meg korábban, első lépésként nézd meg, miért szeretnél fogyni, milyen cél motivál; mint pl. jobb közérzet, osztálytalálkozó, esküvő, bikini szezon, csajozás-pasizás, egészség stb. Ezt követően határozd el, mennyit szeretnél leadni.
A diéta követésével megközelítőleg heti 1-2 kilót lehet fogyni. Ez egy átlagbecslés, erre nincs "garancia", a sebesség egyénenként változik. S persze a fogyás sebessége még azon is múlik, mennyire tartasz ki a fogyókúra útmutatásai mellett.
2. Kövesd az alábbi étrendet!
Az 1-6 napon csak az alábbi ételekből válasszál (figyelve a piramis szerkezetére), s teljes mértékben kerüld a lenti a "NE egyél" listán szereplő ételeket, italokat.Mennyiségileg arra figyelj, hogy ne megszokásból egyél, hanem mindig csak annyit, amennyire valóban szükséged van. Semmiképpen ne éheztesd magad, de azért légy mértékletes!
Este 18-19 után - ha egyáltalán még eszel valamit - már csak nagyon keveset egyél, s lefekvés előtt 2 órán belül már ne egyél semmit!
Miket ehetsz:
· Friss zöldségek, saláták, párolt zöldségek stb.;
· Szárnyasok és húsok (csirke, pulyka, marha, disznó stb. - nem rántva);
· Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
· Tojás, tojásból készült ételek;
· Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász stb.);
· Tejtermékek (sajtok, túró, tejszín stb.);
· Hidegen sajtolt olajok, vaj;
· Olajos magvak (természetes formában, ízesítés, pörkölés nélkül);
· Hüvelyesek (bab, szója, borsó stb.).
· Szárnyasok és húsok (csirke, pulyka, marha, disznó stb. - nem rántva);
· Halak, tengeri és édesvízi élőlények (nem rántva);
· Tojás, tojásból készült ételek;
· Húskészítmények (virsli, szalámi, kolbász stb.);
· Tejtermékek (sajtok, túró, tejszín stb.);
· Hidegen sajtolt olajok, vaj;
· Olajos magvak (természetes formában, ízesítés, pörkölés nélkül);
· Hüvelyesek (bab, szója, borsó stb.).
Az elegendő folyadékbevitel is fontos, ami leginkább tiszta vízből álljon. [Folyadékfogyasztás]
A kávé, tea fogyasztása cukor vagy édesítő nélkül szintén megengedett.
Miket NE egyél:
· Kenyér, kifli, zsömle, péksütemények, müzlik, abonett stb.;
· Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
· Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
· Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
· Light vagy diétás édességek, üdítők.
· Tészta, rizs, burgonya, köles, zab... Gabonából készült ételek;
· Cukor (édességek) - Bármi, amiben cukor van (ételízesítőknél figyelni kell);
· Gyümölcsök, gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok;
· Light vagy diétás édességek, üdítők.
|
A 7. napon tartsál "bűnözési nap"-ot, amikor is bármit ehetsz!
Most fogyaszthatsz nyugodtan a "tiltott" ételekből is. Mennyiségileg azért ezen a napon sem kell túlzásba esni és kipukkadásig sokat enni, de ilyenkor nem kell - annyira - visszafogni magad. [Miért hasznos a "bűnözési nap"?] |
 |
|
3. Ismétlés...
Folytasd a fenti 6+1 napos ciklust addig, ameddig el nem éred a kívánt testsúlyt, vagy ameddig az 1. pontban elhatározott döntésed tart.4. Fogyókúra lazítása
Ha a "szigorúbb" részen túl vagy, és már több lazaságot is megengedhetsz magadnak, - lassabban - de még mindig fogyni szeretnél, akkor a fenti piramis csúcsát kiegészítheted még az alábbiakkal:Étrend bővítés:
· Gyümölcsök (első sorban lúgosító gyümölcsök, kis mennyiségben lehet más is);
· Rizs, burgonya, köles (gluténmentes szénhidrátok). A 6+1 napos ciklust most is tartsd be. Vagyis étkezz 6 napon keresztül kimérten a bővített étrend lehetőségek szerint, a 7. napon pedig tartsál "bűnözési napot". 5. Ha tudsz, mozogj valamennyit!
A 6+1 diéta sportolás nélkül is működik. De ha teheted, mozogj valamennyit!A rendszeres testmozgás gyorsítja az anyagcserét, javítja a közérzetet és hozzájárul a jobb egészségi állapothoz. [Legjobb zsírégető edzés] 6. Használj fogyást segítő étrend-kiegészítőket!
Nem kérdés, hogy étrendkiegészítők nélkül is le lehet fogyni. S az is biztos, hogy a fogyáson nekünk kell dolgozni, az étrendkiegészítők nem végzik el helyettünk a munkát.A következők miatt mégis javasolt a természetes étrendkiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények) használata. Az étrendkiegészítők előnyei:
- megkönnyítik számunkra a felesleges kilók elengedését;
- biztosítják és fenntartják a fogyókúra alatti energiaszintet; - plusz mikrotápanyagokkal látják el szervezetet; - csökkentik a diéta alatti éhségérzet kialakulását; - gyorsítják a zsírégetéshez szükséges méregtelenítést; - enyhítik, ill. elmulasztják a diéta alatti lehetséges kellemetlen érzeteket. |
jo
(zoli, 2014.09.09 11:53)